Connaissez-vous les routines ? Qu’est-ce que les routines ?

Le principe des routines est que leur réalisation va affecter votre productivité, la réussite dans différents domaines de votre vie. Elles vont vous mettre en condition pour être en bon état physique et mental, pour bien vivre votre journée, votre vie peut être transformée.

Lors de ma vie d’enseignante et de directrice d’école, j’avais un rythme de vie un peu désordonné et trépidant, j’étais très sollicitée tout au long d’une journée et cela pouvait avoir un impact sur le plan nerveux.

J’ai entendu parler du livre Miracle Morning que j’ai lu avec beaucoup d’intérêt et j’ai pu mettre en oeuvre les routines, cela a transformé ma vie car j’ai ainsi pu mieux gérer mon énergie et mon stress lors des journées de travail, j’ai pu être plus efficace dans mes activités.

Les routines de Miracle Morning

Les routines de Miracle Morning reposent sur les SAVERS, ce mot est un acronyme :

• S pour Silence : la pratique de la méditation est recommandée, elle a des bienfaits sur la santé de notre corps et esprit. Quelques minutes de silence en suivant votre respiration peut vous aider à apaiser votre mental, à être moins stressé-e, moins anxieux-e, plus créatif-ve et plus clairvoyant-e.
• A pour Affirmation : il s’agit de composer une phrase en lien avec ce que vous souhaitez accomplir ou souhaitez devenir et de la répéter quotidiennement et à haute voix, devant son miroir. Les affirmations vont agir sur votre subconscient et transformer votre façon de penser, de ressentir et de réagir.
• V pour Visualisation : il s’agit de visualiser les choses telles que vous voudriez qu’elles soient. L’idéal est de visualiser le déroulement de votre journée en effectuant toutes les tâches à faire avec plaisir, confiance et facilité.
• E pour Exercice : Vous pouvez faire une routine bien être qui peut être quelques postures de yoga, de Qi gong, ou un ensemble d’exercices de gymnastique, ces routines pourront durer quelques minutes, l’essentiel est de faire circuler le sang et l’oxygène vers le cerveau, mais aussi se reconnecter à soi et centrer son énergie.
• R comme Reading (lecture) : l’important est de lire 1 page ou 2, voir plus, d’un livre de développement personnel, des textes méditatifs ou religieux, pour s’inspirer…
• S pour Scribbing (écriture) : le but est d’ écrire ce dont vous êtes fier-e et reconnaissant-e, cela peut être votre journal de gratitude. Mais vous pouvez choisir de poser vos idées sous forme de mindmap ou de ce que vous voulez réaliser dans la journée, en faisant le point sur vos objectifs et vos actions.

Concernant ces routines , elles peuvent être courtes au début, d’1 minute chacune et aller jusqu’à 10 min chacune, vous pouvez aussi différencier leur timing, l’important est la régularité et créer l’habitude, ainsi vous les ferez sans réfléchir.

Créez vos routines

Que vous soyez matinal-e ou non, suivre une routine axée sur le bien-être est essentiel pour rester productif, gagner en efficacité, optimiser votre potentiel et bien gérer votre énergie. C’est même l’un des principes fondamentaux dans l’univers du développement personnel. 

Alors vous pouvez créer votre propre « Morning routine », celle qui va correspondre à votre personnalité, à vos horaires et votre organisation.

Savez-vous quelle est la meilleure morning routine ? C’est celle qui vous fait du bien ! Vous pouvez intégrer ces différentes activités :

• un moment de gratitude, de reconnaissance,
• un moment de réflexion, calme, respiration, relaxation
• un moment de visualisation, de prière
• un moment d’exercice physique
• un moment pour poser des choses par écrit
• un moment d’automassage
• dégustation d’une collation, d’une boisson
  • Les activités que vous choisirez d’entreprendre influenceront votre état d’esprit, votre morning routine doit vous rendre heureux, elle va vous permettre d’accomplir des tâches importantes, favoriser votre flow, votre concentration et vous aider à trouver le bon équilibre entre vos vies professionnelle et familiale.
• Alors vous de jouer et créez votre propre Morning Routine !!!!

Avoir confiance en soi, c’est croire en son potentiel et en ses capacités 

La confiance en soi se développe et n’a de cesse d’évoluer au cours de la vie d’un individu. Elle se construit durant l’enfance, mais aussi pendant la période de l’adolescence, les parents jouent alors un rôle déterminant. Les expériences de la vie vont aussi venir aussi nourrir cette confiance en soi ou la saboter, mais sachez qu’ elle peut se continuer à se développer tout au long de la vie, donc tout n’est pas perdu.

Comment améliorer sa confiance en soi ?

Chacun d’entre nous connaît un jour dans sa vie un manque de confiance en soi. Le manque de confiance en soi s’exprime au travers d’une multiplicité de sentiments : timidité, manque d’assurance. Mais le manque de confiance en soi n’est pas une fatalité !

Lorsqu’il se fait trop présent, il peut être utile d’entamer un travail en coaching, qui vous permettra d’évoluer et de développer cette confiance en soi en adoptant les bonnes habitudes au quotidien.

Ainsi vous allez retrouver vos capacités d’action, de choix, votre pouvoir sur vous-même et votre vie, être qui vous êtes vraiment et faire ce que vous avez envie de faire.

On peut aussi être très confiant dans un domaine de vie et un peu moins dans un autre. L’important sera de faire le point sur ses force et ses faiblesses et mettre en place les réponses d’adaptées.

Comment améliorer sa confiance en soi ?

Je vous propose 5 axes de travail pour booster votre confiance.

Se connaître soi-même

Se connaître soi-même nécessite un travail d’introspection, et d’avoir conscience de ses forces et ses faiblesses. Dans la connaissance de soi il sera important de comprendre ses valeurs et ses besoins, ainsi que ses croyances et ses peurs. Les croyances et les peurs sont souvent des obstacles à la confiance en soi.

Accepter qui l’on est et arrêter de se comparer

Il vaut mieux accepter qui l’on est, on peut toujours s’améliorer, on peut toujours changer, mais ce n’est pas pour autant qu’il faut tirer un trait sur qui l’on est, il faudra s’aimer tel que l’on est, avec toutes ses imperfections. et ne plus perdre du temps et de l’énergie à essayer d’être quelqu’un d’idéalisé .

Alors évitons de se comparer car on se dévalorise en faisant cela, d’autant plus que nous sommes dans le fantasme en se comparant, car nous n’avons qu’une image extérieure de l’autre, nous n’avons pas sa vie dans tous les détails, alors arrêtons de nous faire du mal.

Changer le discours négatifs sur soi

Souvent le discours négatif sur soi va être un obstacle dans la vie car il va venir mettre le doute dans vos capacités à faire, à agir… Il peut aussi vous bloquer dans votre motivation, votre élan et la peur peut aussi être là.

Alors travailler sur la conscientisation de ses pensées d’auto-sabotage et ses pensées négatives sera important pour instaurer un cercle vertueux, en instaurant de la positivité, qui vous permettra de retrouver, force, courage, motivation pour réaliser vos projets.

Agir, passer à l’action, activer son courage

Ce n’est pas en restant dans son canapé qu’on peut booster sa confiance en soi, alors il ne faut pas hésiter à agir, essayer, tester. C’est dans cette mise à l’épreuve et dans l’action qu’on pourra faire émerger ses capacités.

C’est aussi avoir le courage de dépasser sa peur qui permet de nourrir sa confiance en soi, se surpasser et chaque pas gagné nous permet de faire le suivant. Alors jetez-vous à l’eau !

Apprendre à gérer ses échecs et ses erreurs

Le manque de confiance en soi peut apparaître après des échecs et des erreurs qui vous ont ébranlé sur votre capacité à faire et à agir. Alors il sera important de travailler sur la façon dont on accueille ses échecs et ses peurs, les transformer en leçon de vie, en moyen pour évoluer, se perfectionner. C’est la perception que vous avez des évènements qui doit être changée, pour avoir la bonne attitude et vous permettre de garder ou booster votre confiance en vous même.

Un coaching pour vous accompagner…

En tant que coach, je peux vous aider à avancer sur vos peurs qui vous sapent et vous empêchent de passer à l’action. Alors n’hésitez pas à prendre contact avec moi!

GÉRER VOTRE STRESS EN TANT QUE PARENT 

Le coaching en développement personnel peut être une alternative pour aider à gérer le stress de tous et du parent en particulier, en lui permettant de connaitre son fonctionnement et comprendre ses réactions face aux situations et difficultés qu’il doit affronter dans son quotidien familial et personnel, ainsi que dans sa carrière professionnelle…. 
Le stress que nous vivons dans notre société n’est plus le stress de nos ancêtres de l’époque préhistorique, pour lesquels il était un moyen d’échapper à des dangers, des prédateurs, mais il est plus insidieux…

Les causes

• Il peut y avoir une cause externe qui va générer le stress, entre autres…
  👉 la somme de toutes les contrariétés, les difficultés du quotidien, qui proviennent aussi bien de notre milieu professionnel, familial, relationnel… 
  👉une situation identifiée qu’on rejette ou à laquelle on ne s’adapte pas.
  
• Il sera aussi nécessaire d’identifier la cause interne du stress, qui peut provenir d’un ou plusieurs facteurs :
  👉 notre terrain émotionnel (en lien avec nos expérience passée) 
  👉 notre gestion du temps, 
  👉 notre gestion de la charge mentale, 
  👉notre rapport aux autres (assertivité, affirmation de soi, peur du jugement…)
  👉 notre rapport par rapport à nos actions (confiance en soi, perfectionnisme…)
  👉notre rapport à nous-même (estime de soi)
  👉 notre rapport à notre corps (comment on prend soin de soi)

Le coaching comme réponse au stress

😫Le parent qui se retrouve en stress, aura du mal à réagir correctement aux diverses sollicitations professionnelles et familiales, aussi est-il important d’avoir une attitude active face à celui-ci, pour ne pas le laisser s’installer et dominer sa vie. 

🌈 Le coaching par un travail de connaissance de soi, permet de mettre à jour nos mécanismes et ainsi agir dessus. C’est aller à la source de soi pour optimiser son potentiel et ne plus subir…
Mais pourquoi mieux gérer son stress ?
😃 Pour impacter de façon positive son environnement professionnel, personnel et familial
😃 pour améliorer sa relation à soi
😃être disponible et avoir des réponses adéquates face à ses enfants…

Morris Rosenberg, psychologue américain, la définit ainsi : « L’estime de soi désigne l’attitude plus ou moins favorable de l’individu envers lui-même, la considération et le respect qu’il se porte, le sentiment qu’il a de sa propre valeur en tant que personne. »
😍L’estime de soi, à ne pas confondre avec la confiance en soi est donc la valeur que l’on se donne, il s’agira d’apprendre à s’aimer, elle peut fluctuer en fonction des évènements de la vie, qui peuvent la diminuer ou la renforcer.

L’estime de soi pour quoi faire ?

Nous sommes à la recherche de l’amour, de l’épanouissement personnel et professionnel nous voulons cultiver des relations amicales… Autant d’enjeux que nous poursuivons qui nécessitent d’avoir un minimum d’estime de soi. Car comment nous présentons nous devant l’autre si nous n’avons pas cette estime de soi, si nous nous dévalorisons, et ne reconnaissons pas nos qualités.

Le manque d’estime de soi nous rend dépendant du regard de l’autre, de son amour, nous n’osons pas nous affirmer, nous pouvons douter de nos capacités à faire les choses. Christophe André nous dit à ce sujet « L’estime de soi est fluctuante, elle résulte à la fois du regard que je porte sur moi et de ce que j’imagine être le regard des autres sur ma personne. C’est un « sociomètre » qui n’aurait pas grand sens si nous étions seuls au monde. Il signifie que nous sommes des animaux sociaux, que nous nous soucions de notre place parmi les autres ».

 Alors il n’est jamais trop tard pour apprendre à s’aimer.

Comment la développer ?

Pour améliorer son estime de soi il faudra travailler le lien à soi : c’est à dire prendre conscience de ses faiblesses et forces, ne pas se juger mais s’accepter…

D’autre part il faudra travailler son lien aux autres et apprendre à faire bon usage de leur regard sur nous, reconnaitre leur désapprobation mais aussi , savoir entendre les compliments et les démonstrations d’amitié.

Mon coaching pour vous aider

Cultiver l’estime de soi est un travail de longue haleine,

le coaching pourra être une aide pour travailler sur son estime de soi :

• en prenant conscience de son fonctionnement
• être attentif ou attentive à ses réactions
• pouvoir appliquer les réponses adaptées aux situations de manque d’estime de soi

LES BESOINS SELON MASLOW

Abraham Maslow, est un psychologue, dans les années 40, qui a entrepris des recherches sur la motivation. Il a défini les besoins fondamentaux pour atteindre le plein épanouissement en 5 niveaux sous forme d’une pyramide. On distingue 5 besoins fondamentaux chez l’adulte, qu’on retrouve aussi chez l’enfant, les voici :

Chaque palier de cette pyramide donne une progression possible vers la satisfaction des besoins permettant à l’individu de progresser ver le but ultime, le sommet, le besoin de s’épanouir personnellement.

Voici les besoins et leurs caractéristiques :

Besoin psychologique : question de survie  ! Se nourrir, dormir, respirer… C’est la base de toutes existences animales.

Besoin de sécurité : tant physique que morale, stabilité émotionnelle,  morale  et protection du corps.

Besoin d’appartenance et d’affectif : la dimension sociale de l’être humain. Faire partie du groupe, avoir la reconnaissance de ses pairs. Se sentir reconnu par sa famille, ses amis et toutes les associations. A l’intérieur du groupe l’individu à besoin de se sentir aimé.

Besoin d’estime : en complément du précédent besoin, la personne a besoin de se sentir respecter, mise en confiance par les autres et avec les autres. Besoin de reconnaissance, d’un statut, d’une réputation.

Besoin de s’épanouir : Le sommet des besoins de l’être humain vise à dépasser les besoins matériels. La quête suprême est d’atteindre l’épanouissement par le dépassement. Le besoin qui domine tout, consiste à mettre en valeur son potentiel, par la morale, la créativité, la résolution de problème.

LES BESOINS APPLIQUÉS À LA PARENTALITÉ

Alors pour chacun des besoins vous allez pouvoir mettre en place des actions concrètes pour votre enfant.

Besoin physiologique : donner une alimentation qui soit bonne, naturelle, équilibrée et pauvre en sucre. Faire les menus de la semaine avec votre enfant, l’impliquer dans les courses et la cuisine en lui donnant des connaissances. S’assurer qu’il ait un sommeil de qualité.

Besoin de sécurité : mettre en place une pédagogie positive, autour du respect, de la communication, de la responsabilité… Le principale c’est de guider son enfant avec ce que chacun est, avec douceur et respect. L’enfant doit prendre confiance et conscience que vous êtes là pour lui et que quoi qu’il arrive votre amour est présent. Il est unique. Tout problème se règle par l’échange et la bienveillance au quotidien.

Besoin d’appartenance et d’affectivité : partager l’histoire de sa famille, ses racines pour se construire et grandir. Faire un album photos de votre famille. Lui permettre de développer des relations amicales. . Instaurer des temps de partage d’expérience : sa vie de classe, sa place dans la fratrie, ses réussites, petits bonheurs, grandes tristesses…

Besoin d’estime : Ne pas hésiter à exprimer l’amour que vous avez pour votre enfant, ainsi qu’à mettre en avant ses qualités. Lui donner des missions, des tâches en fonction de son potentiel. Féliciter votre enfant pour ses réussites et valoriser ses actions.

Besoin de s’épanouir :  Permettre à l’enfant à  exprimer ses projets personnels, lui donner la possibilité d’agir et d’exprimer son autonomie.

Toutes ces idées ne sont pas limitatives et vous permettront de prendre conscience des conditions importantes pour que votre enfant puisse combler ses besoins fondamentaux et ainsi devenir un adulte épanoui.

Le concept d’Enfant Intérieur renvoie aux États du Moi théorisés par Eric Berne, le fondateur de l’analyse transactionnelle. Selon ce modèle, chaque être humain se comporte alternativement à partir de trois états différents : L’ENFANT, LE PARENT, L’ADULTE.

Nous utilisons ces états plus ou moins bien : le Parent, qui établit les règles ; l’Adulte, qui pense, décide et résout les problèmes ; l’Enfant, qui ressent et réagit.
L’Enfant Intérieur est un état en nous, une partie de nous qui RÉAGIT aux émotions. ➡C’est la partie la plus instinctive. Un événement fait surgir une émotion, qui engendre une réaction. 
➡C’est aussi la partie joyeuse, vivante, pleine de ressources, de créativité et de spontanéité. 
➡C’est également l’Enfant en nous qui a gardé la mémoire émotionnelle de tout ce que l’on a vécu, et qui, dans son adaptation, continue à réagir au présent sur la base des schémas du passé et en particulier des émotions qui n’ont pas pu s’exprimer et s’évacuer sur le moment.
➡C’est toujours l’Enfant en nous qui réagit d’abord, et ce quelque soit la situation.

Beaucoup de méthode se sont développées pour se reconnecter à son enfant intérieur et c’est pourquoi les stages connaissent un succès croissant. « Sitôt qu’un individu a apprivoisé et nourri spirituellement son Enfant intérieur blessé, l’énergie créatrice de son merveilleux Enfant naturel commence à émerger. Une fois intégré, l’Enfant intérieur devient la source d’une régénération salutaire et d’une vitalité nouvelle. Quant à l’Enfant naturel, il correspond à cette partie de nous-même qui recèle, en puissance, nos dons innés pour la découverte, l’émerveillement et la création », ainsi s’exprime le psychologue John Bradshaw.

Un coaching en développement personnel peut être l’occasion de faire connaissance avec son enfant intérieur et de renouer avec lui.

LES HORMONES DU BONHEUR
Notre organisme sécrète des neurotransmetteurs que l’on va nommer simplement hormones du bonheur, ce sont : la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et l’ endorphine, nos actions vont permettre de les sécréter et de diffuser leurs bienfaits dans notre corps.
Alors comprendre leurs mécanismes, c’est nous entrainer à booster ces molécules liées au moral.
Un cercle vertueux à initier dès maintenant, notamment grâce à différentes actions que nous pouvons mettre en place.
Connaissez-vous les actions à mettre en place pour activer ces hormones du bonheur ?

SE CONNAITRE POUR ÊTRE SOI

Pour faire suite au post précédent, ÊTRE SOI passe forcément par SE CONNAÎTRE.

Mais vous allez me répondre mais « qu’est-ce que se connaître ? je passe la plupart du temps avec moi même… ».

QUE VEUT DIRE SE CONNAÎTRE

• c’est connaître ses valeurs c’est à dire les piliers sur lesquels nous sommes construits, mais nous n’en sommes pas forcement conscients, le mal être peut parfois venir d’ une valeur qui n’est pas respectée.
• c’est connaître ses besoins, les besoins vont être le moteur de notre action car nous allons chercher à les honorer, comprendre ses besoins va permettre d’être plus conscients de ce qu’on veut et de ce qu’on ne veut pas. Des besoins non honorés peuvent être aussi source de frustration.
• C’est connaitre ses croyances limitantes et ses peurs. L’ enfance et nos expériences de vie nous apportent leur lot de croyances et de peurs, qui vont être des obstacles dans nos actions, le fait d’en prendre conscience va nous permettre de travailler dessus et de s’en libérer.

Le coaching vous accompagne dans ce travail de connaissance de vous même, il va vous permettre de vous libérer des conditionnements, d’agir et d’être en pleine conscience.

VOTRE PLEIN POTENTIEL

En abordant cette connaissance de vous même vous serez capable de passer à l’action pour réaliser votre potentiel, car vous aurez levé vos blocages.

Vous serez reconnecté(e) à vous-même et aligné(e) à vos valeurs.

Vous pourrez vivre votre vie idéale, vous sentir sereine, heureux (se) et épanoui(e).

FAITES DONC LE POINT SUR VOUS MÊME

• Avez-vous conscience de vos valeurs et vos besoins ?
• Savez-vous ce qui vous bloque pour agir au quotidien?
• Avez-vous des pensées négatives sur vous-même, les autres ou la vie en général ?
• Êtes- vous pleinement satisfait(e) de votre vie actuelle ?
• Avez-vous des projets que vous n’arrivez pas mettre en place ?
• Êtes-vous organisé dans votre vie ?
• Arrivez-vous à gérer vos émotions ?

Si vous avez plusieurs NON à ces questions et que vous voulez avancer et vous libérer, il est peut-être temps de faire un coaching.

Vous n’en avez pas assez de reportez vos envies de changement ? Passez à l’action en allant à la page contact du site et remplissez le formulaire pour réserver vos 30 min de coaching gratuit.

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Qu’est-ce que « Être soi » ?

Il s’agit d’un vaste programme qui ne va pas de soi… Nous voici libre de choisir et de façonner notre destin, nous pouvons nous libérer de notre milieu social, professionnel, choisir notre sexe, notre religion, cette liberté que nous avons nous amène à un questionnement sur soi. Oser être soi passe par le choix conscient de ce que nous pensons être bon pour nous et par le rejet de ce qui nous éloigne de notre intégrité, ou, simplement, nous fait souffrir. Notre bien-être ou notre mal-être sont les deux principaux indicateurs de la relation que nous entretenons avec nous-même.

S’AIMER

Alors déjà on apprend à s’aimer car l’amour de soi permet de contribuer à la construction de l’estime de soi. L’estime de soi sera essentiel pour se libérer du regard des autres et apprendre à ne plus en être dépendant.

S’ACCEPTER

C’est le prolongement de s’aimer, c’est croire en soi et exploiter ses potentialités. C’est reconnaitre ses imperfections et être indulgent avec soi-même. C’est prendre conscience de sa valeur et oser exprimer ses émotions et ses imperfections

SE CONNAÎTRE

• c’est tomber le masque et ne plus jouer de rôle, être conscient de ses besoins profonds et exprimer sa vraie nature.
• c’est faire ses choix pour soi et non pour l’autre, ne plus être dépendant du regard et de l’affection de l’autre.
• c’est se défaire de l’influence de l’autre, je sais ce qui est bon pour moi et je fais respecter mes choix, mes idées, mes décision…

MIEUX GÉRER SA VIE

En étant vrai avec soi on est mieux dans sa vie, on se reconnecte à soi et à son intuition, on sait qui on veut être et cela rend heureux…

SE RECONNECTER À L’AUTRE

Un rapport à soi-même sain et conscient est le gage de relations à l’autre plus confortables, plus harmonieuses et plus authentiques, on ne fait plus peser à l’autres ses angoisses, ses incertitudes, ses frustrations.

AVERTISSEMENT ⚠️ NE PAS CONFONDRE LE CULTE DU MOI AVEC LA CONNAISSANCE DE SOI!